STERK - systematisk styrketrening i gruppe

- Inkludert egentreningsplan

Ønsker du å bli tryggere i styrkesalen, få mer individuell coaching og virkelig kjenne på progresjon i treningen? Ønsker du samtidig gruppetreningsfeelingen hvor du trener sammen med andre, blir pushet og fylt med energi og tro på deg selv. Da er STERK for deg!

STERK er satt opp som et nøye utarbeidet systematisk treningsprogram. Ved deltakelse vil du være med på én fellestrening og ha i oppgave å gjennomføre én egentreningsøkt per uke. Du vil få ukentlig oppdatert treningsprogram tilpasset deg, og målet er at du skal bli sterkere og mer robust.

Hver treningsfase varer i 8 uker, og du vil kunne starte på to ulike nivåer. Les mer om dette lengre ned. Begge nivåene krever at du har noe erfaring med styrketrening fra tidligere.

Har du lite erfaring med trening i styrkedsalen fra tidligere anbefaler vi at du blir med på introkurs først. På denne måten vil du få på plass grunnleggende teknikk og du vil kunne dra mye bedre nytte av treningsprogram og fellestreninger etterpå.

Introkurs: 21. april

Føler du deg litt som en nybegynner i styrkesalen og trenger å lære grunnleggende øvelser som markløft, knebøy, skulderpress, roing o.l., så bør du starte med STERK Intro. Kurset vil gi deg en innføring i prinsipper, metoder og begreper som blir brukt i forbindelse med styrketrening. I tillegg blir det fokus på innlæring av gode oppvarmingsdriller og nøye gjennomgang av teknikk i alle grunnleggende øvelser. Å være med på dette kurset vil gi deg økt utbytte av treningene dine i styrkesalen, og kan også fungere som springbrett inn i en 8-ukers treningsfase av STERK nivå 1.

Nivå 1: 21. april 

Nivå 1 er for deg som har litt erfaring med styrketrening fra før og/eller har vært med på introkurset. I denne gruppa vil det bli fokus på teknikkterping og systematisk trening av baseøvelser (knebøy, markløft, skulderpress, pullups-progresjoner). Under fellestreningene vil det være nøye instruksjon og du vil få tid til å teste ut belastning, justere og øve. Du vil også bli introdusert for noen nye utfordringer og målet er at du skal utvide horisonten på hva du kan få til. Etter en god treningsperiode med STERK nivå 1 er du garantert mye tryggere i styrkesalen og sterkere i hele kroppen. Du har også lært ting du aldri trodde du kom til å prøve og kanskje har du lyst til å avansere videre til Nivå 2.

Nivå 2: 3. mars

Nivå 2 er for deg som er stødig i styrkesalen, har vært med på nivå 1 og søker nye utfordringer og skikkelig push. Du vil fortsette å følge en nøye utformet og strukturert plan for treninga og synes det er kult å være en del av en community med damer som digger utvikling.

Tilbakemeldinger:

Thea (25):Startet på kurset ganske raskt etter fødsel uten å ha mye erfaring med styrketrening fra før. Dette var en super oppstart der vi jobbet med mobilitet og stabilitet, samt teknikk for å mestre ulike øvelser. Jeg har lært mye og blitt veldig motivert for videre trening. Etter kurset vet jeg hvilket nivå jeg er på, jeg føler jeg meg trygg i styrkesalen og synes styrketrening er skikkelig gøy - for første gang! Sigrid er engasjert og dette smitter.

Live (47):Dette er en fenomenal måte å komme i gang med styrketreningen. Sigrid er en sterk og kompetent trener, som lærer oss både grunnleggende treningslære og deretter teorien og teknikken bak de viktigste øvelsene. Etter kurset vil du være trygg på å gjennomføre mange øvelser og ha evnen til å planlegge egne treningsøkter på en fornuftig og hensiktsmessig måte. Anbefales på det sterkeste.

Hanne (33):Dette var akkurat det lille dyttet jeg trengte for å komme i gang med regelmessig trening igjen etter tre fødsler! Det er godt å endelig føle seg som den man liker å være, og utrolig kult å se hvor stor avkastning man får for innsatsen.

Periodeplaner og økter settes opp og ledes av fysioterapeut og personlig trener Sigrid Skille. Ved spørsmål send gjerne mail til sigrid@houseoffemme.no 

*Påmelding er bindende.